脚トレがきついと感じていませんか。
スクワットを数回やっただけで息が上がり、「脚トレだけ異常にきつい」「正直、脚トレはやりたくない」と感じる筋トレ初心者の方はとても多いです。
実はそれ、あなたの根性や体力不足の問題ではありません。
脚トレがきついのには、明確な理由があります。
この記事では、「脚トレ きつい」「脚トレ きつい理由」と検索した方が本当に知りたい、
- なぜ脚トレだけが異常にきついのか
- 初心者ほど脚トレが地獄になる理由
- それでも脚トレをやるべき理由
- きつさを減らして継続する具体的な方法
を、筋トレ初心者向けにわかりやすく解説します。
「脚トレ＝苦行」というイメージが変わり、前向きに取り組めるようになるはずです。
脚トレがきつい理由①：脚の筋肉は全身で最も大きいからです
脚トレがきつい最大の理由は、脚の筋肉が全身で最も大きい筋肉群だからです。
太ももには、
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 内転筋
といった大きな筋肉が集中しています。
これらを同時に使う脚トレでは、消費エネルギーが非常に多く、心肺への負担も一気に高まります。
そのため、腕トレや腹筋トレと比べて、
- 息が切れる
- 心拍数が急上昇する
- 全身が疲れる
という状態になりやすく、「脚トレはきつい」と感じるのです。
脚トレがきつい理由②：全身運動になりやすいからです
スクワットやレッグプレスなどの脚トレは、脚だけでなく、
- 体幹
- 背中
- お尻
なども同時に使う全身運動です。
特にスクワットでは、フォームを安定させるために腹筋や背筋も常に働いています。
その結果、筋肉的な疲労だけでなく、全身疲労を感じやすくなります。
これが、「脚トレ＝しんどい」「脚トレだけ別次元できつい」と感じる理由です。
脚トレがきつい理由③：日常生活で使い慣れていない動きだからです
意外に思われるかもしれませんが、現代人は脚の筋肉を正しく使えていないことが多いです。
- デスクワーク中心
- 移動は車や電車
- 階段を避ける生活
このような生活では、脚の筋肉は衰えやすくなります。
その状態で急にスクワットなどの脚トレを行うと、筋肉も神経も対応できず、必要以上にきつく感じてしまいます。
脚トレがきつい理由④：重量や回数設定が間違っているからです
筋トレ初心者がやりがちなのが、いきなり重すぎる重量で脚トレをすることです。
脚は大きな筋肉なので、
「重くしないと意味がない」
と思いがちですが、これは間違いです。
脚トレで重要なのは、
- 正しいフォーム
- 適切な回数
- 無理のない重量
です。
きつすぎる脚トレは、
- フォームが崩れる
- ケガのリスクが上がる
- 脚トレが嫌いになる
という悪循環を生みます。
脚トレがきつい理由⑤：精神的ハードルが高いからです
脚トレは、始める前から「きつい」と分かっている種目です。
そのため、無意識にブレーキがかかり、精神的にも疲れやすくなります。
実際に、
- 「今日は脚トレか…」と気が重くなる
- セット前から憂うつになる
という声は非常に多いです。
これはあなただけではなく、ほぼ全トレーニー共通の悩みです。
それでも脚トレをやるべき理由
ここまで読むと、「そんなにきついなら、脚トレしなくてもいいのでは」と思うかもしれません。
しかし、脚トレには他の部位にはない大きなメリットがあります。
・基礎代謝が上がりやすいです
・全身の筋肥大につながりやすいです
・姿勢やスタイルが良くなります
特に初心者ほど、脚トレを取り入れることで体の変化を実感しやすいです。
👉「筋トレ初心者が最短で効果を出す全身メニュー」
脚トレの「きつい」を軽減する具体的な方法
① 回数を減らしてOKです
最初は10回×3セットが無理なら、8回でも問題ありません。
② マシンを活用する
フリーウエイトがきつい場合は、レッグプレスやレッグエクステンションから始めるのがおすすめです。
③ 完璧を目指さない
「今日は軽めでいい」と割り切ることで、脚トレの心理的負担は大きく減ります。
まとめ
脚トレがきつい理由は、あなたが弱いからではありません。
- 脚は全身で最も大きな筋肉だから
- 全身運動になりやすいから
- 日常生活で使えていないから
- 重量設定や考え方が原因だから
これらが重なり、脚トレは「きつい」と感じやすいのです。
しかし、脚トレは正しく向き合えば、最もリターンの大きいトレーニングでもあります。
無理せず、自分のペースで続けてください。
きついと感じるのは、成長している証拠です。
👉【おすすめのプロテインとEAA】を下記でご紹介しております！
