ジムに通い始めたものの、
「脚トレって何をすればいいのかわからない」
「脚トレはきつそうで避けてしまう」
そんな悩みを抱えていませんか。
実は、脚トレはジム初心者こそ取り組むべき重要なトレーニングです。
脚は体の中で最も大きな筋肉が集まっており、脚トレを行うことで筋トレ全体の効果を高めることができます。
この記事では、脚トレ ジムで検索した初心者の方に向けて、
・ジムで脚トレをするメリット
・初心者でも安心な脚トレマシン
・正しい回数・頻度・注意点
までを、わかりやすく丁寧に解説します。
「脚トレが怖い」「続けられるか不安」という方でも、読み終える頃には一歩踏み出せる内容です。
脚トレをジムで行うべき理由
脚トレというと「きつい」「疲れる」というイメージが先行しがちですが、ジムで脚トレを行うことには大きなメリットがあります。
ジムの脚トレは安全性が高い
ジムには初心者向けに設計された脚トレマシンが豊富にあります。
マシンは動作軌道が決まっているため、フォームが崩れにくく、ケガのリスクを抑えられます。
自宅トレーニングではフォームが自己流になりやすいですが、ジムの脚トレは初心者でも正しく筋肉を刺激しやすいです。
脚トレは基礎代謝アップにつながる
太ももやお尻の筋肉は体の中でも特に大きい筋肉です。
脚トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
ダイエット目的でジムに通っている方こそ、脚トレは欠かせません。
ジム初心者におすすめの脚トレマシン
レッグプレス
脚トレ ジム初心者にまずおすすめなのがレッグプレスです。
座った状態でプレートを押すため、腰への負担が少なく、太もも全体をバランスよく鍛えられます。
目安回数
・10〜15回 × 2〜3セット
・重さは「最後の2回がきつい」と感じる程度がおすすめです。
レッグエクステンション
太ももの前側（大腿四頭筋）を集中的に鍛えるマシンです。
動作がシンプルなので、脚トレ初心者でも取り組みやすいです。
膝を伸ばしきる直前で止める意識を持つと、より効かせやすくなります。
レッグカール
太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛える脚トレマシンです。
前ももだけでなく、裏ももを鍛えることで脚のバランスが良くなります。
脚トレは週何回がベスト？
ジムでの脚トレ頻度は、初心者であれば週1〜2回が最適です。
脚は筋肉量が多いため、回復にも時間がかかります。
筋肉痛がある場合は無理に行わず、完全に回復してから次の脚トレを行いましょう。
脚トレでよくある初心者の失敗
重量を上げすぎる
ジムに慣れてくると、つい重量を増やしたくなります。
しかし、脚トレ初心者はフォーム重視が最優先です。
重量よりも「狙った筋肉に効いているか」を意識しましょう。
上半身トレばかりになる
ベンチプレスや腕トレばかり行い、脚トレを避けてしまう方も多いです。
しかし、脚トレを行うことでテストステロン分泌が促され、上半身の成長にもつながります。
ジムの脚トレを続けるコツ
脚トレを習慣化するには、完璧を目指さないことが大切です。
「今日はレッグプレスだけ」でも十分です。
脚トレは続けることで、
・見た目が引き締まる
・疲れにくくなる
・トレーニング全体の質が上がる
といった変化を実感できます。
まとめ
脚トレは「きつい」「つらい」というイメージがありますが、
ジムのマシンを使えば初心者でも安全に始められます。
脚トレ ジム初心者のポイント
・マシン中心でOK
・週1〜2回で十分
・重量よりフォーム重視
脚トレを取り入れることで、筋トレの効果は一気に高まります。
最初の一歩を踏み出して、理想の体づくりを始めていきましょう。
